Хтось просинається до схід сонця, інші люблять поніжитися у ліжку. Вже не один рік точаться запеклі дискусії між «совами» та «жайворонками. Кожен захищає свое право засинати і просинатися тоді, коли йому зручно і доводить що саме у такому графіку звик продуктивно працювати та жити повноцінним життям. Але погодьтесь пізно лягти та встати о 10 ранку не так і важко, як рано заснути та прокинутись о 6.00. Підйом з першими промінцями сонця справа для багатьох досить важка. Тож як привчити себе рано прокидатися Кума Сity запитала у фітнес – тренера з Курахового Катерини Піхно.
Встигнеш все
Дівчина розповіла, що ніколи взагалі не любила пізніх підйомів, а заняття спортом, вечірні тренування та втома після них завжди сприяли швидкому засинанню, то за її словами вона стовідсоткова «рання пташка».
«Раніше засинала о 22 годині, а прокидалась в 7 — 8 годин ранку. Два роки тому прочитала книгу «Магія ранку». В ній розповідалось про те, як перший ранковий час визначає увесь день. Ці 60 ранкових хвилин діляться на шість етапів. На кожному з них закладається камінець у фундамент нового дня. Там є приклади успішних бізнесменів, спортсменів, які просинаються дуже рано. Наприклад, Джон Джонс – американський борець, взагалі встає о четвертій, ділиться своїми відчуттями від ранніх підйомів та те, як вони допомогли йому досягти успіху у житті. Тож ідея раннього підйому настільки захопила мене, що вирішила прокидатися о п’ятій ранку і відразу помітила, що такі ранні підйоми дозволяють більше встигнути за день. Звикати до нового графіку мені було не складно», - розповіла вона.
«Ніби ти один у цілому місті»
До того ж дівчина рано просинається не просто так, а йде на ранкову пробіжку. Каже, що відчуття у неї таке, ніби вона одна у цілому місті, яке, насправді, просто ще спить. Додатковий ранішній час дозволяє їй зустріти перші сонячні промінчики, а й обдумати важливі моменти, на які не вистачає часу протягом доби. Пробіжки на одинці, у тиші дозволяють їй налаштуватися на новий день. Після пробіжки Катерина приймає душ, снідає та йде на роботу, де тренує людей до вечора. Каже цілий день відчуває себе бадьоро, а ось о 17.00 може захотіти спати, особливо, у похмурий день. «Не люблю денний сон і практикую таке дуже рідко, бо якщо засну вдень, то вечором пізніше ляжу і відповідно мій графік зіб’ється. Тож лягаю спати вдень лише тоді, коли дійсно дуже потребую відновлення . Щоб бадьоро себе відчувати людині потрібно від 6 до 9 годин сну. Мені особисто – треба 9 годин, тож кожному варто визначити свою потребу і лягати спати так, щоб вкластися в свою власну норму», - ділиться секретами вона.
Чоловік - «сова» та секрети ранніх підйомів
До речі, чоловік Катерини стовідсоткова «сова». Він звик пізно лягати та, якщо йому не треба йти на роботу, довше поспати. Але це не є приводом для непорозумінь у молодого подружжя «Навіть більше скажу, коли ми їдемо у відпустку, то разом просинаємось дуже рано щоб встигнути якомога більше побачити, побувати у цікавих містах. Ми дуже любимо мандрівки та екскурсії, активний відпочинок, тож коли повертаємось з відпустки, нам треба ще кілька днів відсипатися», - розповіла Катерина.
Катерина Піхно поділилась з нами своїх секретами ранніх підйомів. Треба чітко знати для чого ти прокидаєшся та які справи на тебе чекають у новому дні. Головне не думати про те як важко підійматися зранку та як мало прийдеться спати. До того ж треба впевнитися, що чим раніше ти встанеш, тим більше встигнеш зробити із запланованого на день. В жодному разі не можна валятися зранку у ліжку, краще вийти на прогулянку, або зробити кілька фізичних вправ, бо ніщо так ні дисциплінує, як спорт.
А ще треба вирахувати час, який потрібен на сон для повного відновлення, бо комусь вистачає і шість годин, а комусь і вісім замало. Ранні підйоми, на думку фітнес – тренерки, це й чудовий привід чергової перемоги над собою та один з кроків для подальшого особистого росту та життєвого успіху.
Більше історій про тих, хто рано прокидається можна почитати тут
