Випадіння волосся може стати проблемою у будь-якому віці, і часто ми шукаємо причину у стресі, генетиці чи неправильному догляді. Проте науковці наголошують: харчування відіграє ключову роль у здоров’ї волосся. Саме від нашого раціону залежить, чи буде воно густим і міцним, чи почне випадати швидше.
Дослідження, опубліковане у журналі Nutrition and Health, пише Medical Press, показало, що деякі продукти й напої здатні посилювати випадіння волосся, тоді як інші — навпаки, допомагають його зміцнити.
Солодкі напої та алкоголь: приховані вороги волосся
Фахівці проаналізували понад 600 тисяч учасників різного віку (від 7 до 77 років) і дійшли висновку: регулярне вживання солодких газованих напоїв і алкоголю шкодить не лише здоров’ю загалом, а й волоссю.
Дієтологиня Лаура Акоста з Університету Флориди пояснює:
-
цукор викликає різкий стрибок інсуліну, що провокує запальні процеси та збиває природний цикл росту волосся;
-
алкоголь не завжди напряму впливає на фолікули, але він спричиняє дефіцит вітамінів і мінералів, перевантажує печінку, погіршує сон і підвищує запалення в організмі. У результаті волосся стає слабшим і тоншим.
Які продукти провокують випадіння волосся
Чому білок та овочі потрібні для здорового волосся
Окрім шкоди, дослідники назвали і продукти, які допомагають волоссю рости. Одним із головних чинників здоров’я волосся є достатня кількість білка. Його нестача може спричинити ламкість і випадіння.
Для підтримки волосся у хорошому стані дієтологи радять включати в раціон:
-
сою та продукти на її основі (тофу, едамаме);
-
хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста) — багаті на антиоксиданти, що зменшують ризик втрати волосся;
-
листя хурми — містить кверцетин, який покращує кровообіг у шкірі голови; його можна вживати як чай.
Окрему увагу експерти звертають на олію гарбузового насіння. Вона знижує рівень гормону дигідротестостерону (ДГТ), що відомий своєю роллю у витонченні волосся та андрогенній алопеції.
Які вітаміни та добавки допомагають
Науковці зазначають, що при випадінні волосся варто перевіряти рівень вітамінів і мікроелементів в організмі.
Особливо важливі:
-
вітамін D — захищає фолікули, але його доза має бути узгоджена з лікарем;
-
залізо — допомагає уникнути анемії, яка напряму впливає на стан волосся (джерела: шпинат, сочевиця, мигдаль);
-
цинк і біотин (B7) — їхній дефіцит часто стає причиною ламкості та випадіння;
-
колаген — покращує еластичність та сприяє росту нового волосся.
Методи лікування випадіння волосся
Випадіння волосся (алопеція) може мати різні форми, і залежно від них застосовують різні підходи:
-
домашні методи — маски з натуральних олій, трав’яні відвари. Ефективні лише у легких випадках;
-
медикаментозне лікування — препарати міноксидил чи фінастерид, а також косметологічні процедури: мезотерапія, плазмотерапія;
-
хірургічне втручання — пересадка волосся (наприклад, при андрогенній або рубцевій алопеції).
