Розлучення — це одна з найскладніших життєвих подій, яка може буквально вибити ґрунт з-під ніг. У такі моменти важко побачити перспективу й зрозуміти, як рухатись далі. Психологиня Марина Романенко дала дієві поради, які допоможуть пережити цей складний період.
Не намагайтеся придушувати свої емоції
Після розлучення люди переживають цілий спектр почуттів: сум, смуток, жаль, гнів, розпач, страх перед невідомим. Природне бажання — приховати ці емоції, зберегти обличчя, показати, що все гаразд. Однак психологи цього не робити.
«Не намагайтеся якось придушити в собі свої емоції. Чому? Тому що ви подовжите термін, в який вам буде складно», — пояснює Марина Романенко.
Коли ми не визнаємо свої справжні почуття, вони накопичуються всередині, створюючи ще більше напруження. Це схоже на банку з неправильно законсервованими помідорами — рано чи пізно вона вибухне.
Що робити:
- дозвольте собі плакати, коли хочеться;
- випускайте гнів через фізичні активності (наприклад, бокс);
- визнайте, що ваші почуття — це нормальна реакція на втрату.
Навчіться говорити про свої відчуття
Одна з найефективніших стратегій подолання емоційного болю — це правильне проговорювання своїх відчуттів. Внутрішні думки часто перетворюються на нескінченну «жуйку», яка не дає спокою.
«Ми копирсаємося в собі, в тому болі, в сумнівах, в страхові, у відчаї, і не можемо виплеснути це звідти. Тож потрібно навчитися це правильно проговорювати», — рекомендує психологиня.
Не бійтеся говорити про свої почуття
Способи вираження емоцій:
- поговоріть з близькими друзями, якщо вони готові вас вислухати;
- проговорюйте свої думки вголос, коли ви наодинці (прибираючи, готуючи їжу тощо);
- використовуйте техніку «вигрузка мозку»: протягом 12 хвилин записуйте на папері всі думки, які приходять до голови, а потім знищіть ці записи.
Навчіться опановувати свій стан
У період розлучення емоції часто виходять з-під контролю. Ми можемо зриватися на роботі, на дітях або на самих собі. Щоб цього уникнути, важливо навчитися швидко повертати собі емоційну рівновагу.
«Завантажте на свій телефон якусь дихальну практику. Їх є досить багато —дихання по квадрату, наприклад», — радить Марина Романенко.
Практичні поради:
- використовуйте дихальні вправи (достатньо 20 повних ітерацій);
- практикуйте медитацію для заспокоєння розуму;
- знайдіть місце, де можна побути наодинці й відновитися.
Дивіться стендапи і комедії
Це може здатися дивною порадою, але вона має науковий ґрунт. Коли ми сміємося, наш організм виробляє ендорфіни — гормони щастя, які природним чином покращують настрій.
«Ваш організм і ваша психіка пам'ятає, як це — відчувати легкість, радість, як це — сміятися. І навіть якщо вам зовсім не смішно в цей момент часу, повірте мені, ваш організм пам'ятає», — пояснює психологиня.
Стендапи особливо ефективні, оскільки вони спроектовані таким чином, щоб викликати сміх кожні 30-40 секунд. Регулярний перегляд комедійного контенту допоможе вашій психіці поступово повернутися до норми.
Полиште думки про возз'єднання з колишнім чи колишнею
Одна з найпоширеніших помилок після розлучення — марити про возз'єднання. Багато людей витрачають роки, сподіваючись, що колишній партнер зрозуміє свою помилку і повернеться.
«Я знаю багатьох жінок, які витратили роки в тих мріях, що може все зміниться... І так минали роки, і нічого подібного не відбулося».
Замість того, щоб витрачати енергію на марні надії, направте її на відновлення себе і свого життя. Це не лише більш продуктивно, але й допоможе швидше емоційно зцілитися.
Подбайте про себе і свою фінансову стабільність
Після розлучення часто виникають фінансові труднощі, особливо для жінок, які були фінансово залежними в шлюбі або давно не працювали за фахом.
«Дуже часто, коли розрив у парі відбувається, жінка буває незахищеною. Тобто, можливо, навіть є професія, диплом, і навіть можливо не один, але вже давно випала з професії, і потрібно туди швидко повертатися».
Що необхідно зробити:
- оцінити свою фінансову ситуацію та скласти бюджет;
- подати на аліменти, якщо є діти;
- повернутися до роботи або знайти нові джерела доходу;
- зосередитися на тому, щоб забезпечити себе і своїх дітей.
Домовтеся з колишнім про виховання дітей
Якщо у вас є спільні діти, важливо встановити чіткі правила щодо їх виховання після розлучення. Навіть якщо ви вже не подружжя, ви залишаєтеся батьками.
Важливо обговорити, як ви будете виховувати дітей
Після розлучення часто виникають непорозуміння та конфлікти. Один з партнерів може відмовлятися від спілкування або перешкоджати контактам з дітьми через образу. Але пам'ятайте: ваша роль як батьків важливіша за колишні образи.
Як налагодити комунікацію:
- обговоріть розклад відвідувань і визначте обов'язки кожного з батьків;
- тримайте особисті конфлікти окремо від питань виховання дітей;
- за потреби залучіть сімейного психолога для медіації.
Не бійтеся самотності
Однією з найбільших страхів після розлучення є страх самотності. Проте цей період може стати чудовою можливістю відновити зв'язок із собою і повернутися до того, що колись приносило вам радість.
«Поверніть собі те, що колись вас радувало. Якщо це спорт, потрібно повернути спорт. Якщо це гра на фортепіано, почніть знову грати на фортепіано. Якщо ви малювали — малюйте».
Крім того, важливо зберігати звичну рутину. Коли життя здається розірваним на шматки, саме повсякденні ритуали допомагають зберегти відчуття стабільності:
- продовжуйте пити ранкову каву, як завжди;
- читайте дітям казки на ніч, якщо це була ваша традиція;
- повертайтеся до хобі та захоплень, які приносили вам задоволення.
Заручіться підтримкою професійних адвокатів
У процесі розлучення важливо захистити свої права та інтереси, особливо коли йдеться про розподіл майна та визначення опіки над дітьми.
«Зверніться за підтримкою крутих адвокатів. Це надзвичайно важливо».
Професійний адвокат допоможе захистити ваші інтереси і зробить процес розлучення менш стресовим.
Пам'ятайте головне — навіть у найскладніші моменти життя продовжується.
«Треба просто плисти до того моменту, доки ви не відчуєте полегшення. А це настане».
Розлучення — це не кінець, а початок нового етапу життя. З часом біль притупиться, а ви станете сильнішими. Дотримуючись цих дев'яти кроків, ви зможете не просто пережити розлучення, а й вийти з цього досвіду з новими силами та розумінням себе.
