Вітаємо весну та наближення теплих сонячних днів! З приходом березня багато хто з нас починає відчувати подих літа, довші вечори та більше світла. Одним із традиційних атрибутів цього періоду є перехід на літній час. Дізнаймося, коли саме це відбудеться у 2025 році та як підготуватися до цієї зміни, щоб зустріти оновлений час з бадьорістю та гарним настроєм.
Коли саме відбудеться перехід на літній час у 2025 році
Перехід на літній час відбувається в останню неділю березня. У 2025 році ця дата припадає на ніч з 29 на 30 березня. Годинники буде переведено на одну годину вперед о 3:00 ночі за київським часом, тобто стрілки перемістяться на 4:00.
Більшість сучасних електронних пристроїв, таких як смартфони, планшети та комп'ютери, зазвичай здійснюють цей перехід автоматично завдяки налаштуванням синхронізації часу через мережу.
Як зміна часу впливає на наше самопочуття
Переведення годинника, особливо навесні, коли ми втрачаємо годину сну, може суттєво впливати на біологічні ритми людини, відомі як циркадні ритми. Втрата навіть однієї години сну може призвести до порушення сну, збільшення часу, необхідного для засинання, та загального зниження ефективності сну.
Зі збільшенням світлового дня вранці організм може виробляти меншу кількість мелатоніну — гормону, який регулює цикли сну та неспання. Це може призвести до відчуття втоми навіть після достатньої кількості сну. Поширеними скаргами в цей період є відчуття втоми, зниження концентрації уваги, підвищена дратівливість, головний біль, а також зміни у харчових звичках та апетиті.
Дослідження показують, що перехід на літній час може навіть збільшити ризик серцево-судинних проблем, таких як інфаркти та інсульти, особливо протягом перших кількох днів після зміни часу. Люди, які вже мають існуючі порушення сну, серцево-судинні захворювання, а також особи похилого віку та діти можуть відчувати ці негативні наслідки більш інтенсивно.
Загалом, період адаптації до нового часу може тривати від кількох днів до кількох тижнів, поки організм повністю не пристосується до нового режиму.
Поради для легкої адаптації до літнього часу
Щоб мінімізувати негативний вплив переходу на літній час, варто заздалегідь подбати про свій організм. Почніть готуватися до зміни часу за кілька днів до 30 березня, поступово зміщуючи час сну та пробудження на 15-20 хвилин раніше щодня. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні, щоб допомогти організму налаштуватися на новий ритм.
Вранці, відразу після пробудження, відкрийте штори або увімкніть яскраве світло, щоб допомогти організму остаточно прокинутися та налаштувати внутрішній годинник. Ранкове сонячне світло особливо корисне для регуляції циркадних ритмів.
Подбайте про здорове харчування: уникайте важкої, жирної та гострої їжі, особливо ввечері. Включіть до свого раціону більше свіжих фруктів та овочів.
Обмежте вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава та міцний чай, особливо в другій половині дня та ввечері, оскільки вони можуть негативно вплинути на якість вашого сну.
Також рекомендується обмежити вживання алкогольних напоїв. Регулярна фізична активність протягом дня сприяє кращому сну, але уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.
За годину-дві до сну створіть спокійну та розслаблюючу атмосферу: приглушіть світло, уникайте використання гаджетів з яскравими екранами (телефонів, планшетів, комп'ютерів), прийміть теплий душ або ванну, почитайте книгу. Заспокійлива музика та трав'яні чаї можуть допомогти знизити рівень стресу.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі та частіше провітрюйте приміщення. Намагайтеся уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень у перші дні після переведення годинника.
Особливу увагу слід приділити підготовці дітей до зміни режиму сну, роблячи це поступово та забезпечуючи їм спокійний вечір перед сном. Літнім людям та особам із серцево-судинними захворюваннями рекомендується бути особливо уважними до свого самопочуття в цей період, приділяючи більше часу поступовій адаптації та повноцінному відпочинку.
Дотримуючись простих порад щодо підготовки, ви зможете мінімізувати дискомфорт від цієї зміни та насолодитися довшими весняними та літніми вечорами. Нехай перехід на літній час буде для вас легким та позитивним!
