Набір ваги – це складний процес, пов’язаний із багатьма факторами. Деякі з них, як-от стрес чи недосипання, впливають приховано, а інші – напряму змінюють обмін речовин чи гормональний баланс. У цій статті ми розглянемо несподівані причини набору ваги, які допоможуть вам краще зрозуміти своє тіло та зробити правильні кроки до його здоров’я.
Більшість із нас думає, що головна причина набору ваги – це надмірне споживання калорій або брак фізичної активності. Однак у реальності існує багато інших факторів, які впливають на вашу вагу. Наприклад, недосипання може змінити рівень гормонів, що відповідають за апетит, а стрес стимулює організм накопичувати жир як "резерв енергії". Окрім того, певні медичні стани та ліки можуть бути прихованими винуватцями небажаних змін у вазі.
Недостатній сон не дає худнути
Недосипання впливає на організм у кілька способів, які сприяють набору ваги. По-перше, якщо ви проводите більше часу без сну, це збільшує ймовірність нічних перекусів. Більшість таких перекусів – це висококалорійні продукти, які легко перетворюються на зайві кілограми. По-друге, недосипання порушує баланс гормонів, зокрема лептину та греліну, які відповідають за відчуття голоду та насичення. Знижений рівень лептину і підвищений рівень греліну провокують вас їсти більше, ніж потрібно.
Дослідження: Вчені виявили, що короткий сон може підвищувати апетит і споживання їжі, особливо у вечірній час.
Стрес та надмірна вага
Стрес – це ще один потужний фактор, який сприяє збільшенню ваги. У стані стресу організм виробляє гормон кортизол, який стимулює апетит. Багато людей у цей період тягнуться до "комфортної їжі" – продуктів із високим вмістом цукру та жиру, які тимчасово покращують настрій. Ці харчові звички разом із гормональними змінами створюють ідеальне середовище для накопичення жиру.
Дослідження: Підвищений рівень кортизолу через хронічний стрес сприяє зростанню апетиту, накопиченню жиру та розвитку метаболічних порушень
Антидепресанти
Багато людей, які приймають антидепресанти, помічають зміни у вазі. Це може бути побічним ефектом деяких препаратів, але є й інше пояснення: коли симптоми депресії зменшуються, апетит повертається до нормального рівня або навіть збільшується. Також сама депресія може викликати зміни у вазі через гормональні дисбаланси та порушення харчових звичок.
Порада: Якщо ви помітили значний набір ваги після початку лікування, не припиняйте прийом ліків без консультації з лікарем. Можливо, ваш лікар підбере альтернативний препарат або запропонує додаткові методи підтримки ваги.
Дослідження: Використання антидепресантів протягом тривалого періоду може спричиняти поступове збільшення ваги, навіть якщо початково вага залишалася стабільною.
Стероїди
Протизапальні стероїдні препарати, такі як преднізолон, відомі своїм впливом на збільшення ваги. Головні причини цього – затримка рідини в організмі та підвищений апетит. У деяких випадках стероїди змінюють розподіл жирових відкладень, що призводить до накопичення жиру в області обличчя, живота або шиї.
Порада: Якщо ви приймаєте стероїди, знижуйте споживання солі, щоб мінімізувати затримку рідини, і проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих альтернатив або плану управління побічними ефектами.
Дослідження: Використання анаболічних стероїдів спортсменами збільшує вагу (в основному за рахунок м'язової маси), але часто супроводжується побічними ефектами, такими як агресія, акне та зміни лібідо.
Ліки, які можуть спричинити набір ваги
Деякі ліки, окрім антидепресантів та стероїдів, також можуть впливати на масу тіла. Серед них – антипсихотичні препарати (для лікування шизофренії та біполярного розладу), медикаменти для лікування мігрені, епілепсії, високого тиску чи діабету. Причини такого впливу різняться: від затримки рідини до зміни метаболізму.
Порада: Якщо ви помітили набір ваги після початку прийому ліків, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, є альтернативи, які менше впливають на вагу.
Дослідження: Інсулін та препарати сульфонілсечовини сприяють збільшенню ваги у діабетиків.
Контрацептиви
Існує міф, що прийом гормональних контрацептивів, особливо комбінованих пігулок, призводить до тривалого набору ваги. Насправді деякі жінки можуть стикатися із тимчасовою затримкою рідини в організмі, але це не є довготривалим ефектом.
Порада: Якщо ви турбуєтесь через зміну ваги під час прийому контрацептивів, обговоріть це з лікарем. Є варіанти з меншою дозою гормонів, які можуть зменшити ці побічні ефекти.
Дослідження: Загалом немає сильних доказів того, що комбіновані оральні контрацептиви (КОК) чи шкірні пластирі значно впливають на вагу. У рандомізованих дослідженнях не виявлено суттєвих змін ваги у групах, що використовували КОК, порівняно з плацебо
Гіпотиреоз
Гіпотиреоз – це стан, коли щитоподібна залоза виробляє недостатньо гормонів, що уповільнює обмін речовин. Як результат, люди з гіпотиреозом можуть почуватися втомленими, слабкими, мати знижений тонус і набирати вагу навіть при збереженні звичного раціону харчування.
Порада: Якщо ви підозрюєте проблеми зі щитоподібною залозою, зверніться до ендокринолога для діагностики та лікування. Своєчасний прийом замісної терапії може відновити нормальний обмін речовин.
Дослідження: Гіпотиреоз знижує рівень базального метаболізму, що сприяє набору ваги. Втрата ваги під час лікування тироксином (L-T4) здебільшого пов'язана з виведенням надлишкової води, а не зменшенням жирової маси
Менопауза
Менопауза часто асоціюється з набором ваги, але головними причинами є не лише гормональні зміни, а й природне уповільнення метаболізму з віком. Також змінюється розподіл жиру в організмі: він починає накопичуватися переважно в ділянці живота, а не на стегнах чи сідницях.
Порада: Регулярна фізична активність і збалансоване харчування можуть допомогти підтримувати вагу в цей період.
Дослідження: Набір ваги під час менопаузи може бути пов’язаний не тільки з гормональними змінами, але й із віковими факторами, такими як зниження метаболізму та рівня фізичної активності
Синдром Кушинга
Синдром Кушинга виникає через надмірну кількість гормону кортизолу в організмі. Це може бути спричинено тривалим прийомом стероїдних препаратів або патологіями надниркових залоз. Для цього стану характерний набір ваги, зокрема в області обличчя, шиї, верхньої частини спини та живота.
Порада: Якщо ви помітили специфічний розподіл жирових відкладень разом з іншими симптомами, такими як слабкість чи підвищений тиск, зверніться до лікаря для діагностики.
Дослідження: СК характеризується накопиченням жиру в області живота, шиї ("бичачий горб"), та обличчя ("місяцеподібне обличчя"). Ці зміни спричинені надлишком кортизолу, що стимулює ліпогенез.
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
СПКЯ – це гормональний розлад, який зустрічається у жінок репродуктивного віку. Цей стан викликає резистентність до інсуліну, що ускладнює спалювання калорій і сприяє накопиченню жиру, особливо в ділянці живота. Інші симптоми СПКЯ включають нерегулярні менструації, акне та зайву волосатість.
Порада: Для управління вагою при СПКЯ важливі регулярна фізична активність та дієта з низьким глікемічним індексом. Лікар також може призначити медикаментозне лікування для корекції гормонального балансу.
Дослідження: Жінки зі СПКЯ мають схильність до вісцерального ожиріння, що підсилює гормональні зміни й погіршує метаболічні ризики, включаючи діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Відмова від куріння
Хоча відмова від куріння є позитивним кроком для здоров'я, вона може призвести до тимчасового набору ваги. Це відбувається через збільшення апетиту та зниження швидкості метаболізму, пов’язані зі зменшенням рівня нікотину в організмі. Проте в середньому людина набирає не більше 4-5 кг після відмови від куріння.
Порада: Щоб уникнути набору ваги після відмови від куріння, сфокусуйтеся на здоровому харчуванні та фізичній активності.
Дослідження: У середньому люди, які кидають курити, набирають від 4 до 5 кг протягом першого року після відмови
Затримка рідини
Деякі медичні стани або прийом ліків можуть призводити до затримки рідини в організмі, що відображається як швидкий набір ваги. Це може бути пов’язано з високим споживанням солі, серцево-судинними захворюваннями, порушеннями роботи нирок або прийомом гормональних препаратів.
Порада: Обмежте споживання солі, підтримуйте водний баланс та проконсультуйтеся з лікарем, якщо помітите сильний набряк.
Дослідження: Високе споживання натрію сприяє затримці рідини та може призводити до коливань ваги до 2-3 кг у здорових людей.
Вік та уповільнення метаболізму
З віком обмін речовин природно сповільнюється, що означає, що організм спалює менше калорій, навіть у стані спокою. Крім того, люди похилого віку часто ведуть менш активний спосіб життя, що сприяє набору ваги.
Порада: Регулярна фізична активність, зокрема силові тренування, допомагає підтримувати м’язову масу, яка є ключовою для швидкого метаболізму.
Дослідження: Регулярні силові тренування підвищують рівень метаболізму та знижують жирову масу в літньому віці.
Зменшення фізичної активності
Часто зміна роботи або способу життя призводить до зниження фізичної активності. Навіть якщо ви їсте так само, як і раніше, зменшення рухливості сприяє накопиченню зайвих калорій, які відкладаються у вигляді жирових запасів.
Порада: Навіть короткі прогулянки, активні перерви під час роботи або легкі домашні вправи можуть допомогти уникнути набору ваги.
Дослідження: Зниження активності (наприклад, зменшення кількості кроків) навіть на короткий термін збільшує відсоток жирової маси та погіршує чутливість до інсуліну.
Генетичні фактори
Гени також грають значну роль у формуванні ваги. У деяких людей є схильність до повільнішого метаболізму або до накопичення жиру в певних ділянках тіла. Крім того, певні генетичні варіації можуть впливати на рівень апетиту та сприйнятливість до фізичних навантажень.
Порада: Хоча генетика впливає на ваш обмін речовин, здоровий спосіб життя може допомогти контролювати вагу.
Дослідження: Генетичні фактори можуть модифікувати вплив фізичної активності на зміну ваги. У дослідженнях на близнюках було виявлено, що фізична активність суттєво зменшує вплив генетичних факторів на вагу у чоловіків.
Хронічні захворювання
Деякі хронічні захворювання, наприклад, артрит чи серцево-судинні проблеми, знижують фізичну активність і, як наслідок, сприяють набору ваги. Крім того, лікування таких станів іноді включає препарати, які впливають на метаболізм або апетит.
Порада: Регулярне спілкування з лікарем і вибір альтернативних способів лікування можуть знизити ризик збільшення ваги.
Дослідження: Хронічне запалення при артриті або серцево-судинних захворюваннях може сприяти інсулінорезистентності, порушенню метаболізму жиру і накопиченню ваги навіть при незмінній калорійності дієти.
